5 tips för bra sömn trots ADHD

Sömn och ADHD kan verkligen vara en ruskigt elak kombination. ADHD i sig bidrar med så mycket som gör att sömnen blir störd, eller blir av över huvud taget.

En överaktiv hjärna som inte vill eller kan varva ner kommer inte sova bra. Och det är just sömn som är nyckeln till funktion eftersom du med bra sömn ökar dina möjligheter att på bästa sätt hantera din ADHD och symtomen som ställer till det.
Om du vill funka och bara orkar fokusera på en sak, så är det sömnen du ska satsa på. Den är så knasigt viktig.

Sömn är viktigt för alla men särskilt viktig för oss med ADHD.
Om du inte sover ordentligt så spelar det ingen roll hur mycket mediciner, kaffe, läsk eller energidrycker du petar i dig.
Det håller aldrig i längden och leder till kaos, kollaps eller tom den där ökända väggen.

Och har du ADHD så är det ju extra svårt med sömn.
Hjärnan går på högvarv så det krävs nästan total utmattning från kroppen innan hjärnan slocknar och tvingas till sömn.

Det är också svårt för oss att avsluta saker, och då särskilt om vi har flow och är fokuserade.
Typiskt nog är det något som är svårt att styra och gärna infinner sig på kvällen istället för på dagen då vi verkligen behövde det.

Medicinering kan också ställa till det så här är det viktigt att ha rätt dos och inte ta medicinen för sent på dagen, om du tar den vid två tillfällen. Jag tar min medicin på morgon och lunch men om jag glömmer den andra dosen så kan jag inte ta den efter klockan 14, i det fallet stör den mer än den hjälper då sömnen blir störd.

Kaffe är också något som man bör undvika efter kl 14. Det är många som upplever sig sova bra på kaffe men det är lite av en illusion.
Visst kan vissa ADHD-hjärnor få en lugnande effekt av koffein men de fysiologiska effekterna finns ändå där vilket gör att sömnen blir störd utan att du nödvändigtvis märker det.

Det är lite samma sak som att sova på alkohol, det blir inte bra. Du kan bli tillfälligt utslagen och slö men sömnen blir allt annat än bra.

Jag hade svåra sömnproblem en gång i tiden men har nu verktygen för att hantera det.

För mig var det tankarna som inte ville sluta i kombination med alldeles för mycket koffein som ställde till det.
Jag var stressad på jobbet och försökte lösa alla problem jag hade där när jag gick och la mig.
Alltså ofrivilligt såklart.

Med det hamnade jag i en riktigt elak spiral där dagens stress höll mig vaken samtidigt som jag blev än mer stressad ju längre tiden gick utan att jag somnade, då jag skulle vara för trött nästa dag och bara bygga på problemen och stressen till nästa natt.
Jag tror att det här är lite av en klassiker för de som har stressrelaterat sömnbrist eller insomna.

Jag fick det dock att funka och har väldigt få nätter då jag inte sover bra numera. Dels har jag påbörjat min ADHD-behandling så jag har mer ordning och reda i skallen under dagen.
Men jag har också fokuserat mycket och länge på att få sömnen att fungera.
Och hur gjorde jag det undrar ni?

1. Mindset

Jag angrep det med logik och fick förklara för mig själv att jag inte kan lösa just den där grejen nu.
Jag sa alltså till mig själv att:

– Va fan Thommy! Antingen släpper du det där nu eller så sätter du dig vid datorn och löser det nu, mitt i natten. Hur skulle det se ut egentligen – idiot!

Det var något som funkade bra för mig. Att inse att jag löser problemet bäst genom att släppa det för nu.
När jag väl insett det så var det något jag kunde komma tillbaka till om tankarna började rusa igen.

2. Träning och aktivitet

Jag såg till att träna eller hålla mig aktiv på något sätt under dagen. Allt från gymträning till vardagsmotion där jag väljer trappor istället för hiss, cyklar eller går till jobbet och liknande. Det här var en stor utmaning under pandemin och jag är därför medveten om att det här kan vara olika svårt för många.
Men det är en nyckel till att få sömnen att fungera så mitt råd är att undersöka vad för sorts träning eller aktivitet som kan fungera för just dig.

Om du ska träna bör du dock inte göra det för sent på kvällen.
Att gå till gymmet på kvällen efter middag är oftast inte en bra idé om du har problem med sömnen.

Maten påverkar också då den ger kroppen möjlighet att hänga med i hjärnans tempo.

3. Släpp skärmen i tid

Det här kan kännas omöjligt och jag lever absolut inte som jag lär alla gånger.
Tanken är att hjärnan och kroppen ska få en möjlighet att varva ner i tid innan läggdags. Men då det lätt blir tråkigt och kräver övning så landar man lätt i ett scrollande som stör sömnen och möjligheten att somna.

Det är inte lätt men om du kan hålla dig borta från skärmar, mobiler, paddor och TV en bra stund före läggdags så har du vunnit mycket.
Ta dock aldrig med dig mobilen till sängen.

4. Varva ner

Ge dig själv tid att varva ner på kvällen innan du ska lägga dig.
Det här är inte lätt för en ADHD-hjärna, näst intill omöjligt. Det som fungerade för mig var tanken att det är okej att inte göra någonting. På så vis kunde jag se nedvarvningen som en bonus och en lyx jag kan unna mig.

Kanske känns det flummigt men här kommer mindes in igen. Det är ok att slappa och det är något som är bra.
Sen är det viktigt att sovrummet endast är till för sömn vilket innebär att det är mörkt, rensat från distraktioner och svalt. Oftast svalare än du tror.

5. Meditation

Hoppa inte över den här punkten ännu.

Mindset och framförallt nedvarvning går att träna upp med meditation.
Det behöver inte vara flummigt, andligt, alternativt eller fånigt på något vis. För att meditera behöver du inte sitta snyggt, spela musik eller slå i skålar och liknande. Det är så mycket enklare än så.

Meditation innebär att du tränar hjärnan på att fokusera på en sak i taget, oftast andningen. Och det är något som verkligen kan hjälpa när tankarna rusar sent på kvällen.

Här kan jag rekommendera appen HeadSpace som visserligen kostar pengar. Men den är tydlig, straight forward och lätt att använda.
Det finns en störtre sektion med övningar, ljud och sleepcasts som bara handlar om sömn. För mig har den varit en livräddare.

Jag nuddar bara vid ämnet i det här inlägget men hoppas att det gav något.
Sömn är ett stort ämne och något som jag jobbar mycket med själv så det kommer fler inlägg om detta.
Till dig ha en bra dag och sov gott!

About The Author

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Rulla till toppen